Doğru Nefes Alıyor Muyuz
Bir solunum ve stabilizasyon kası olan diyafram nefes alırken karın içi boşluğuna doğru hareket ederek karın içi boşluğu azaltıp, karın içi basıncı arttırır. Fonksiyonel olarak en optimal gövde stabilizasyonu için nefes paterninde bu basınç iletiminin gerçekleşmesi gerekir. Solunum paterninin normal olmaması durumunda hiçbir hareket paterninin normal olması beklenemez.
4 adımda doğru solunum;
- Diyafram kasılarak aşağıya iner.
- Göğüs kafesi ve karın 360 derece genişler.
- Basınç aşağıya doğru iletilir.
- Pelvik taban kasları uzayarak aşağıya iner.
Nefes, duruşun bir parçasıdır.
Omurgamızın çevresinde yer alan ve eklemlere yakın konumlandırılmış küçük kaslar, en az çaba ile ayakta kalmamızı sağlayan derin stabilizatör kaslarımızdır. Bu derin kasların postüral kontroldeki rolü büyüktür. Yanlış solunum paterni derin stabilizatör kasların kasılma zamanlamasını aktivasyon miktarını etkilemektedir. Bu durum doğrudan eklem stabilitesini etkiler ve yüzeydeki kasların aşırı kullanımıyla sonuçlanır.
İyi bir postüral stabilizasyon ancak doğru solunum paterniyle mümkündür. Yanlış solunum paternine sahip bireylerde, kas gücü ihtiyaca göre ayarlanamaz ve stabilizasyon için çok fazla kasın aktifleşmesi gereksiz enerji tüketimi ve verimsiz hareket ile sonuçlanır. Küçük bir hareket için bile fazla enerji harcamak evrimsel bir dezavantajdır.
Doğru solunumun faydaları;
- Stres, kaygı ve endişeyi azaltır.
- Vücudumuzdaki trilyonlarca hücrenin oksijen alımını maksimum düzeye çıkararak dolaşım sistemini destekler.
- Sistemdeki toksinlerin ve fazla karbondioksitin atılmasına yardımcı olur.
- Duruşu destekler ve kuvvetlendirir.
Nefes terapisi ile ilgili detaylı bilgi almak için bizimle iletişime geçebilir, güncel bilgilendirmeler için Instagram profilimizi takip edebilirsiniz.
KAYNAKLAR
